Każdy zna wyrażenie „piękno wymaga poświęceń”. Nie brakuje smutnych przypadków, gdy kobiety w pogoni za idealną sylwetką płaciły za to poważnymi problemami zdrowotnymi. Można jednak stać się posiadaczem szczupłej sylwetki bez takich eksperymentów. Bezpiecznym i skutecznym sposobem, aby w tym pomóc, jest dieta gryczana.
Dlaczego tak wiele kobiet decyduje się na dietę gryczaną?
- Łatwo tolerowany przez organizm i pozwala na prowadzenie aktywnego trybu życia;
- Nie jest to sposób na odchudzanie „głodny”;
- Krótki czas trwania - 1-2 tygodnie;
- Znika nie tylko warstwa tłuszczu, ale także cellulit;
- Dieta polega na rezygnacji z soli – nerki i wątroba zostają dodatkowo oczyszczone z toksyn;
- Nie ma nieprzyjemnych i bolesnych wrażeń (osłabienie, letarg, bóle głowy);
- Wysokie wyniki.
Ile można schudnąć na kaszy gryczanej w ciągu tygodnia? Około 7-8 kilogramów. W ciągu dwóch tygodni możesz schudnąć nawet 15-20 kg, w zależności od cech swojego ciała. Przydatne jest przestrzeganie takiej diety nie częściej niż dwa razy w roku, robiąc przerwy przez sześć miesięcy.
Jak prawidłowo schudnąć na kaszy gryczanej?
Aby nie zrobić sobie krzywdy i osiągnąć dobre wyniki, staraj się nie zmieniać tych zasad:
- Monitoruj swój stan zdrowia – jeśli źle się poczujesz, natychmiast przerwij ten sposób odżywiania!
- Całkowicie unikaj soli, przypraw i sosów na ich bazie;
- Pij 1,5-3 litrów płynu dziennie. Może to być woda pitna lub mineralna, herbata ziołowa, zielona, witaminowa;
- Nie jeść później niż 3-4 godziny przed snem;
- Zwiększ spożycie kefiru (zawartość tłuszczu nie większa niż 1%) do jednego litra dziennie. Do kaszy gryczanej nie dodawaj niczego poza nią i kawałkami jabłek.
Jak przygotować kaszę gryczaną na dietę?
Ważny jest także sam wybór płatków. Potrzebujemy kaszy gryczanej rdzeniowej, a nie prodelu. Pierwsza to pełne ziarno zawierające dużą ilość makroelementów, czym druga nie może się pochwalić.
Zwróć uwagę na kolor ziaren – zielonkawo-brązowe zawierają więcej witamin niż tradycyjne ciemne.
Nie zaleca się gotowania płatków zbożowych, ponieważ w takim przypadku stracą one wiele właściwości odżywczych, które powinny pomóc w osiągnięciu dobrych wyników. Wieczorem przygotuj 500 g kaszy gryczanej (to cała porcja Twojej diety na kolejny dzień), zalej 1,5 litra wrzącej wody, patelnię z płatkami zawiń w ciepłą ściereczkę i do rana zawiń. Kaszę gryczaną można gotować na parze w termosie.
Dieta gryczana przez 7 dni
Przez cały ten czas staraj się nie przekraczać normy - 0,5 kg płatków i 1 litr kefiru dziennie. Jeśli trudno ci jeść tylko te produkty, dopuszczalne jest rozcieńczenie menu następującymi produktami:
- Olej roślinny. Niewielką jego ilość można wykorzystać do nawożenia owsianki;
- Jogurt naturalny (niesłodzony). Używaj do gotowania płatków zbożowych na parze zamiast wrzącej wody;
- Cebula. Dodajemy go do kaszy gryczanej jako zamiennik przypraw. Nawiasem mówiąc, pomaga również chronić układ odpornościowy.
- Susz. Dzięki zawartości witamin utrzymują organizm w dobrej kondycji. Możesz jeść nie więcej niż tuzin dużych jagód dziennie.
- Miód. Do kaszy gryczanej można dodać jedną łyżeczkę.
Twoje menu na „tydzień gryki” powinno wyglądać mniej więcej tak:
- Śniadanie. Kasza gryczana z miodem lub suszonymi owocami.
- Kolacja. Kasza gryczana z olejem słonecznikowym.
- Kolacja. Kasza gryczana z kefirem lub jogurtem.
Wyjdź z diety gryczanej
Aby utrwalić wyniki i nie wywołać szoku w przewodzie pokarmowym, po zakończeniu „tygodnia gryki” postępuj zgodnie z poniższymi prostymi instrukcjami:
- Nie celebruj zakończenia diety „celebracją brzucha” - staraj się jeść te same małe porcje, stopniowo zwiększając ich objętość, zakończ jedzenie 4 godziny przed snem;
- Stopniowo zmniejszaj ilość kaszy gryczanej w diecie, dodając chude mięso i ryby, jajka, pieczywo zbożowe, jogurt;
- Preferuj dania duszone i gotowane na parze;
- Staraj się jeść więcej owoców;
- Unikaj tłustych i słodkich potraw (w menu słodyczy warto pozostawić wyłącznie gorzką czekoladę);
- Ćwicz regularnie.
Bez wątpienia wybierając dietę gryczaną można znaleźć wymarzoną sylwetkę. Najważniejsze jest, aby postępować zgodnie ze wszystkimi wymienionymi zaleceniami i wierzyć w siebie!